Obstaja razlog, zakaj odlašate - in to ni lenoba — 2024

Fotografirala Zaineb Abelque Obstajajo dnevi, ko za vse nas prihaja odlašanje. Zbudiš se in razmišljaš o projektu na delovnem mestu ali o življenjskem administratorju, ki ga ne moreš več odložiti, in čutiš, da ti v prsih napolni strah. Veš, da se moraš s tem spopasti danes, vendar se začneš truditi in nekako na koncu globoko očistiti koš, namesto da bi odgovarjal na e-poštna sporočila ali gledal sitcom bloopers, namesto da bi obul tekaške copate. Odlaganje nalog je zamudno in nesmiselno, včasih pa se zdi neizogibno. Beseda 'odlašanje' ima globoke zgodovinske korenine. Izhaja iz latinščine „procrastinare“ - kar pomeni „odložiti do jutri“ -, izhaja pa tudi iz starogrške besede „akrasia“, ki pomeni „ravnati proti svoji boljši presoji“. Etimologija pravi, da se pri odlašanju dobro zavedamo, kaj počnemo, kar pomeni, da negativne posledice te zamude ležijo izključno na naših ramenih. Pa vendar ... to vseeno naredimo.Oglas

Zakaj se odlašanje dogaja - in zakaj se lahko počuti kot neizogiben del našega dne - je vprašanje, ki ljudi muči že stoletja. Na splošno se domneva, da je to vedenje posledica neuspeha pri samoregulaciji: da nas kombinacija slabega upravljanja s časom, lenobe in pomanjkanja samokontrole vodi do odlašanja. Z drugimi besedami, to je zato, ker se posameznik ne trudi dovolj. To ni le kulturna domneva, ampak tudi raziskava številnih raziskovalcev in institucij s študijami, kot so ta z Univerze v Valenciji ki je ugotovila, da ne glede na to, kako dolgo študentje čakajo na opravljanje svojega dela, bo verjetno prišlo do odlašanja. Vse več raziskovalcev pa nasprotuje temu mnenju. Tim Pychyl je avtor priljubljene knjige za samopomoč Zbirka odlašalcev: jedrnat vodnik za reševanje uganke z odlašanjem in pisatelj za Psihologija danes stolpec Ne odlašajte . Verjame, da je odlašanje veliko globlje - nanj vplivajo biologija, naše dojemanje časa in naša sposobnost obvladovanja čustev.

Če pogosto odlašate, odprite to





- VELIKI OČE (@Daddyvinz1) 17. maja 2021
Z biološkega vidika se odlašanje zmanjša stalna napetost v naših možganih med limbičnim sistemom in prefrontalno skorjo, glede na nevrokirurški oddelek Medicinskega centra Univerze v Pittsburghu .Oglas

Limbični sistem je a glavno prvobitno možgansko omrežje in eden najstarejših in najbolj prevladujočih delov možganov. Podpira različne funkcije, vključno s čustvi - zlasti tistimi, ki so se zgodaj razvila in igrajo pomembno vlogo pri preživetju . To vključuje občutke motivacije in nagrade, učenje, spomin, odziv med borbo ali begom, lakoto, žejo in proizvodnjo hormonov, ki pomagajo uravnavati avtonomni živčni sistem. Po drugi strani pa vaš prefrontalni korteks je povezana z načrtovanjem kompleksnega kognitivnega vedenja, izražanja osebnosti, odločanja in moderiranja družbenega vedenja. Tu se osredotočajo odločitve, načrtovanje naprej in racionalizacija impulzivnega vedenja limbičnega sistema, ki temelji na dražljajih. Ker je prefrontalna skorja novejši, manj razvit (in zato nekoliko šibkejši) del možganov, bo nagonski limbični odziv pogosto zmagal nad racionalizacijo. Vse to vstopa v psihologijo, ki je v središču odlašanja: tisto, zaradi česar se zdaj dobro počutimo (na primer izogibanje ali zavlačevanje nalog), nas močneje obvlada kot tisto, zaradi česar se dolgoročno dobro počutimo. Kot dr. Pychyl povedal New York Times : 'Odlašanje je problem urejanja čustev, ne problem upravljanja časa.' To je primer ' sedanja pristranskost ', ZDAJ članek nadaljuje z razlago: naša težnja po kratkoročnih željah in potrebah daje prednost dolgoročnim, tudi če je kratkoročna nagrada veliko manjša. To vodi v večjo prekinitev med sedanji in prihodnji jaz in naše dojemanje časa. Trudimo se, da se povežemo s svojim prihodnjim jazom (tistim, ki bi imel koristi od tega, da bi koše pravočasno odnesli) ali pa jih vidimo kot 'nas', če imamo današnji 'mi' veliko bolj takojšnje in pereče skrbi.OglasV svojem jedru Pychyl in njegov sodelavec razmišljata o odlašanju Dr. Fuschia Sirois biti povezani z nezmožnostjo uravnavanja čustev, kar je razvidno iz tega, kako dajemo prednost kratkotrajnemu olajšanju pred dolgoročnim zadovoljstvom. Če odlašate z nalogo, se kratkoročno počutite dobro, saj to olajša pretežno negativna čustva: stres, paniko, gnus, tesnobo, dvom v sebe itd. Dolgoročne posledice nimajo velikega vpliva na to, kako dobro se počutite, če ste moteni ali zatopljeni v nekaj, kar nima nobene zveze z veliko nalogo, zaradi katere ste v paniki. Kot pa lahko potrdijo vsi zavlačevalci, je to olajšanje kratkotrajno, zato se cikel ponovi. Kaj lahko torej storite, če ste nagnjeni k odlašanju? Kot pri vsem, še posebej pri ukrepih, ki uravnava svoja čustva , ne morete se samo ustaviti in pričakovati, da bo to delovalo. Ne da bi se naučili, kako uravnavati svoja čustva na druge, manj uničujoče načine, bo skušnjava odlašanja spet zavila v glavo. Zavedati se, da odlašanje ni lenoba, ampak orodje za čustveno regulacijo, je lahko v veliko pomoč, pravi Pychyl. To je korak k odpuščanju sebi in sočutju do odlašanja, za oba pa je bilo ugotovljeno, da pomagajo zavlačevalcem: v Študija 2010 , so raziskovalci ugotovili, da so študentje, ki so si odpustili zamudo pri učenju za izpit, lahko manj odlašali pri naslednjih izpitih. Še ena študija, od leta 2012, pogledal povezave med odlašanjem, stresom in sočutjem do sebe. Ugotovilo je, da lahko nižje ravni sočutja do sebe (to je, da se ob napakah ravnamo prijazno in razumevajoče) pojasnijo nekaj stresa, ki ga doživljajo odlašalci. Sočutje do sebe lahko začnete izkoriščati tako, da sledite vodene meditacije kot jih je ustanovila ustanoviteljica Centra za premišljeno sočutje do sebe dr. Kristin Neff ali pa se je preprosto zavezala, da se bo z izzivi spoprijela prijazno in z razumevanjem. Če na takšen način odlašate, lahko pomagate tudi pri impulzu k čakanju, dokler se ne počutite 'pripravljeni' za opravljanje določene naloge, kot Je povedal Pychyl Washington Post . Ko vidimo, kako so se naša čustva oblikovala, kako se odzivamo na nalogo, olajšamo, da občutki ne odločajo, ali lahko začnemo ali ne. Za začetek dela, čiščenje ali študij vam ni treba biti v pravem duhu. Namesto da bi se osredotočal na občutke, je Pychyl priporočil razdelitev naloge na majhne sestavne dele, ki jih je dejansko mogoče izvesti. Lahko je tako preprosto, kot da napišete prvi stavek, očistite prah z ene površine ali zaprete vse moteče povezave, ki jih odprete. Odlašanje je del življenja. Njegov vpliv se lahko giblje od rahlo dražilnega do življenjsko spremenljivega, vendar je treba zapomniti, da se s samobičevanjem ne moremo upreti. Če najdete načine, kako si v tem trenutku odpustiti in biti prijazni do svojega prihodnjega sebe, lahko navado počasi odpravite.